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May 30, 2023

私はGPです

Quando si tratta della nostra salute, il grasso in eccesso raramente ha un impatto positivo.Ma d'altra parte

私たちの健康に関して言えば、過剰な脂肪がプラスの影響を与えることはほとんどありません。

しかし、不要な体脂肪はすべて悪い評判ですが、余分な脂肪を蓄えるのが特に危険な場所が体の中に 1 か所あります。

内臓脂肪または「スペアタイヤ」としても知られる過剰な腹部の脂肪は、医師が「致命的な体重」と呼ぶものですが、この暗いニックネームが付けられているのには非常に正当な理由があります。腹部の脂肪は寿命に深刻な影響を与える可能性があります。

Journal of the American Heart Associationの主要な研究では、40歳から69歳までの英国居住者が評価され、研究者らは、真ん中あたりに体重が多い女性は、体重が重い女性よりも心臓発作のリスクが10～20パーセント高いことを発見しました。全体に同じ量の追加重量。

『内科学年報』のもう一つの重要な研究では、体重が平均的でも、腹部の「スペアタイヤ」に過剰な脂肪を積んでいる人は、心臓病で死亡するリスクがはるかに高いだけでなく、腹部に脂肪がついていない人に比べて、他の健康関連の原因で死亡するリスクが高くなります。

あなたが「健康な」体重であっても、過体重であっても、肥満であっても、お腹の周りに余分な脂肪がついていれば、健康上の問題や早死のリスクがはるかに高くなります。

一般医のサラ・ガーセド医師は、「患者は太りすぎや肥満が健康的ではないことを知っているが、真ん中あたりに余分な脂肪がついていると『健康な』体重でも病気のリスクがあると知ってショックを受けることが多い」と語った。

「体の中心部周辺の体重増加は、脂肪の種類により危険です。

「お腹の脂肪、特にお腹の周囲全体についた脂肪は内臓脂肪の兆候です。

「内臓脂肪は不健康で危険です。なぜなら内臓の周囲に存在して内臓を圧迫し、その結果、深刻な健康問題に陥るリスクがはるかに高くなるからです。

「内臓脂肪が多いと、心臓病、心臓発作、脳卒中、糖尿病、乳がん、アルツハイマー病、肝臓の問題を発症する可能性が劇的に高まります。

「そして、お腹周りの体重増加で最も心配なことは、内臓脂肪がすぐに健康上の問題を引き起こし始める可能性があることです。」

テキサス大学医学部の研究によると、内臓脂肪が増えるとすぐにインスリン抵抗性が高まり、糖尿病または前糖尿病を発症するリスクが高くなる可能性があることが判明しました。

内臓脂肪には、血圧が驚くほど早く上昇し、すぐに心臓に過度の負担がかかる可能性があります。

臓器、特に心臓に継続的に圧力がかかると、健康全体に悪影響が生じます。腹部に体重を抱えている場合は、余分な体脂肪を減らすことが健康の改善に役立ちます。

サラ医師は、「腹部の脂肪がすべて内臓脂肪であるわけではなく、実際、私たちと臓器を守るためには腹部の真ん中あたりにいくらかの脂肪が必要ですが、それが単なる健康な脂肪の層以上になったときに問題が発生します。」

「コロラド州立大学の研究によると、体脂肪の約 10 パーセントは内臓脂肪であると考えられており、自分の内臓脂肪の量を正確に知る方法はありませんが、鏡を見ることで良いアイデアを得ることができます。

「リンゴのような体型で、中央付近に多くの体重が蓄えられているが、脚と上半身が細い場合、これは内臓脂肪の兆候です。

「また、メジャーをウエストやおへその上に巻き付けて、NHS のガイドラインに照らして測定値をチェックして、「健康的な」ウエストラインを確認することもできます。

「女性の場合、内臓脂肪の目安は約 35 インチ以上であることが多く、男性の場合は 40 インチ以上が内臓脂肪の指標となります。

「内臓脂肪の正確なレベルを知るために高価な検査にお金を払うこともできますが、NHS で検査が提供されることはほとんどありません。」

内臓脂肪はライフスタイルの変化に非常に敏感で、望むならこの種の危険なお腹の脂肪を落とすことは平均的な人でも完全に達成可能です。

研究によると、体脂肪が1ポンド減るごとに、内臓脂肪もある程度減ることがわかっています。

特に有酸素運動は内臓脂肪を減らすのに効果的です。

内臓脂肪を減らすために運動習慣を始めたい場合は、早歩き、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどの有酸素運動から始めてください。

これらの種類の有酸素運動は、一定期間にわたって心拍数を上昇させ、エネルギーとして内臓脂肪を燃焼させる体を促します。

少なくとも週に 2 ～ 3 回、これらのエクササイズのいずれかを 30 分間始めてみましょう。

食事を見直し、食べるものを健康的に変えると、内臓脂肪と全体的な健康状態を大幅に減らすことができます。

ソーセージ、ビスケット、ポテトチップス、ペストリー、テイクアウトなどの超加工食品の量を減らすことから始めるのが良いでしょう。

玄米や全粒粉パンなどの全粒穀物と一緒に、果物や野菜、卵、鶏の胸肉、魚などの良質なタンパク質をより多く食べることも、日常生活で健康的な栄養のバランスをとるのに役立ちます。

アルコール摂取量を減らすことも体脂肪を減らすのに役立ちます。